向前推出：8个想法，帮助我在6个月内减掉50磅

我为什么要写这个呢?

我不是健康和健身专家。我的名字没有相关学位。我不提供任何研究或引用。我没有书、药、奶昔或运动器材卖给你。没有你可以订阅的YouTube频道。没有研讨会供你参加。我不是你的导师。我也不想这样。

事实是，我把它传递出去了。如果，在你读完这篇文章的时候，你的脑海里突然闪过一个念头，你决定投资于你的健康和健身，那么，任务就完成了。

在过去的几个月里，我的生活方式(希望是寿命)有了巨大的改善，因为一些牙医和我分享了8个健康和健身的想法。

在我们进入细节之前，先说明一下:这是我的故事。对我有用的不一定对你有用。男人在生理上与女人不同。家庭健康历史、药物、压力水平、睡眠以及我们的饮食都对我们的身体和思想有影响。对我写的东西不能全信。在开始你自己的健康和健身之旅之前，请先与你的医生谈谈。

话虽如此，让我们回到六个月前。我身高5英尺11英寸，体重233磅，几乎挤不进40码的裤子。没有看到腹肌。我需要8个小时的睡眠和多杯咖啡来维持我一整天的精力。我对自己的外表满意吗?这是可以接受的。我一直是个大块头，我告诉自己有些人天生苗条，而我不是他们中的一员。另外，Parastou(我的妻子)从不抱怨。

快进到今天。我是183磅，并自豪地穿着尺寸34” 的裤子。我觉得完全和激励所有的时间。我通过与只有六个小时的睡眠和两杯咖啡的一天。而这一切都来了约，因为这些8分健康和健身的想法，牙医给我。

礼品＃1＆＃2：食物和禁食
我从16岁起就开始锻炼了，但我一直有某种勇气。然而，腹肌不是在健身房炼出来的，而是在厨房炼出来的!这就是我做错的地方。我对食物的整个认知都是错误的。

我吃东西是因为我觉得我需要能量。但事实证明，我有很多能量储备(储存脂肪)，我现在从不累，即使我吃得比以前少了很多。

•我吃了，因为我整天的某些时候都会吃饭（清晨，午餐，晚餐）。但我发现在某些时间框架内或根本不延长时间（24-48小时），在某些时间范围内进行许多惊人的好处。

•我吃了不太想到我在嘴里的东西。这不是很有趣（或悲伤），没有推荐的每天都在任何地方列出的糖？

•我吃的时候没有考虑卡路里。但令人惊讶的是，某些相对少量的食物和饮料能迅速累积数千卡路里(一片披萨很容易就含有300-400卡路里;我曾经一次吃6到8片)。

最重要的是，我是个情绪化的食客。如果我一天过得不错，我会奖励自己一块牛排和几杯红酒。如果我有一天不舒服，我会用舒服的食物来惩罚我的身体，让我感觉好一点——比如辣鸡翅、排骨、披萨或玉米煎饼。你懂的。

邱明医生(全科医生，ettobicoke)登场。去年夏天，当我帮他推销他的牙科诊所时，他告诉我，我的器官有一定的寿命(即100年)，我应该尝试间歇性禁食来让它们休息一下。礼物#1:举例来说，我的想法是在6或8小时的时间内吃完所有的饭(即中午12点到下午6点)。然后，给我的器官一个恢复的机会，表现得更好，持续得更久。

但他还是坚持了下来。丘医生建议我使用健康、高质量的脂肪作为能量来源，而不是糖。通过这种方法，我的身体在饥饿的时候就能将储存的脂肪转化为能量。换句话说，礼物2:生酮饮食。

酮是关于把身体变成酮症状态剥夺淀粉和含糖的碳水化合物，以便它别无选择，只能烧什么，我们给它（又名外部健康的脂肪）和内部的内脏脂肪作为能量来源。酮友好的食物包括grassfed肉，蛋，鳄梨，坚果，某些硬奶酪，高脂肪的奶油，酸奶，各种高品质植物油，脂肪酸的野生鱼等酮也包括吃地上的蔬菜以获得营养物质和纤维。认为绿叶蔬菜，因为含糖量高的黄瓜，芦笋，甘蓝，西兰花，蘑菇等和最小的水果和酒精。

我觉得这一切都说得通。此外，摄入更多脂肪的前景也很有趣。它很美味，而且一点点就能让我一整天都觉得很饱。杰森·戈梅斯医生(巴里全科医生)告诉我，早上他在黑咖啡里加了MCT(中链甘油三酯)油，然后在上面加高脂/低糖生奶油。顺便说一下，戈麦斯在三个月的时间里通过间歇性禁食和生酮减掉了32磅的体重，而他本来就没那么胖!

我的饮食基本上从高蛋白/高碳水化合物/极低脂肪变成了高脂肪/中蛋白/极低碳水化合物。有趣吗?是的。可持续吗?绝对的。我渴望碳水化合物和糖吗?不是一点。我作弊吗?当然(下面会有更多)。

我是否一整天都精力充沛?是的!睡得怎么样?奇怪。我有太多的精力了，为什么今天还不开始呢?不用再补觉了。当我和戈麦斯医生谈话时，他也有同样的感觉。

礼物#3和#4:计算卡路里和科技
我的健康和健身旅程几个月，我停止了减肥并击中了我的第一个高原。独自禁食和keto无法正常工作。是的，我感觉很棒，但我真的需要开始消除内部内脏脂肪。我错过了一些东西。与James Vassallo博士交谈后，我发现了礼品＃3的好处：卡路里计数。

我了解到，要减掉一磅固体脂肪，我需要燃烧比我消耗的多3500卡路里的热量。有了这一点知识，我把每天的卡路里摄入量设定为1500卡路里，锻炼燃烧了1000卡路里(我的典型惯例是每天2次30分钟的锻炼)，并在一天中坚持散步或爬楼梯，以燃烧另外2000 - 2500卡路里。计算结果是，我每天平均少摄入1750卡路里的热量，也就是说，只要我的身体在进入下一个高峰之前能够承受，每天大约减少0.5磅的脂肪。

但是我究竟怎么样追踪卡路里？输入礼品＃4：技术。

由于瓦萨罗医生的建议，我开始使用一个极地心率监测器来测量我在锻炼过程中燃烧的卡路里。与此同时，我订阅了My Fitness Pal，这是一款很受欢迎的手机应用，它可以让我跟踪自己的卡路里摄入量、体重和饮水量。我特别喜欢这款应用上的条形码扫描器，它能立即向我提供所有我可以放进嘴里的食物的营养信息。它让输入卡路里变得超级简单，而且，我敢说，让人上瘾。如果没有这个应用，我就不知道我的卡路里摄入量。

我从使用技术中学到的是，它需要我长时间燃烧100卡路里，但它没有太多的食物来获得1,500卡路里。如果我不关注，那么少数螺母或单个鳄梨很容易是300卡路里。

考虑到我的锻炼和节食是多么的辛苦和漫长，我不想让自己的生活变得更艰难。我用蛋白、杏仁和蔬菜等低卡路里的不含酮的食物代替了某些高卡路里的不含酮的食物，比如奶酪、培根和牛排。我还开始在所有食物上都加辣椒酱，因为辛辣食物热量低，有助于加快新陈代谢(在低温环境中也是如此)。别忘了还有水。我每天喝大约三升，这当然有助于减肥和内部调节。

现在我开始用科技计算卡路里了，我可以突破各种瓶颈。

礼物5:黑客习惯
我们都知道流行的“溜溜球”减肥法会带来什么后果，对吧?你在短时间内失去了很多(你很低落)。然后你最终会全部恢复(你又恢复了)。这样循环往复。这是不可避免的对吧?为什么?因为我们是(坏)习惯的生物。

好消息是，在和健康意识强的Sanjukta Mohanta博士(WellFort社区健康中心)交谈后，我现在对“礼物5”有了更多的了解:如何改变我的习惯，使自己能够控制它们，而不是反过来。

案例分数，Mohanta博士一直欺骗她的饮食。但她不认为她在作弊，因为她以一种非常受控的方式做到了。“我不剥夺自己的任何东西。我做的任何感觉都很好。如果我碰巧想要巧克力饼干，我会吃它，但我不必完成它。我只需要一半来获得我渴望的甜味。“我们都听说过部分控制，但这是下一级 - Mohanta博士没有作弊日或作弊饭;她有口交！事实上，她感到没有内疚或压力而不是整理的事实只是思想令人不安;它违背了需要完成冰箱/冰柜的内容或桌子或你的盘子上的东西（感谢我的父母）。 Food is here for us; not the other way around.

所以，我采纳了Mohanta医生的建议。我从不剥夺自己任何东西。我只是用一种可控的方式来做。如果我想吃披萨，我会拿一把锋利的刀，把上面的奶酪、酱汁和配料切下来吃——不管怎样，这都是最好的部分，对吧?如果我想要一个汉堡包，我会把肉放在生菜卷里，然后在上面放蛋黄酱、西红柿和泡菜。而且因为我在计算卡路里(礼物3)，我仍然保持在我每天的卡路里限制之内。如果我碰巧错过了，我就不得不在当天或第二天修改一些东西(比如多运动，长时间禁食，少摄入卡路里，等等)。

我欺骗 - 但在控制！没有剥夺。无时尚“溜溜球”的饮食习惯。这是一种生活方式。

随着那个被说，也许是因为keto饮食，我实际上没有对不健康的食物或酒精的渴望。这相反。如果我确实消耗那些东西，我的身体会惩罚我过多的腹胀，脱水，缺乏焦点和悲伤（在行使时的工作或表演中的生产力）。这些是我以前不受充分接受的事情，但我现在没有意识地接受。有一个权衡，因为我要注意我的身体如何对某些事情做出反应。而且我宁愿感受到，看起来不仅仅是暂时满足想象中的渴望。

现在，如果这还不够，Mohanta博士继续解释她是如何勃起障碍，以减轻不良习惯。在杂货店，她会故意不穿行“糖和盐的”通道。But if she does end up getting unhealthy snacks, she’ll simply hide them at home or place them high up on the shelves outside of her immediate reach (so she’ll have to take an extra step to think about where they are and how to get at them). Meanwhile, she’ll put healthy snacks front and centre on the kitchen table so they’re accessible without too much thinking (a.k.a. remove barriers and automate good habits).

最后，我偶然发现了这个，我学会了成功地欺骗我的身体，让它认为我在欺骗，但实际上我没有。这基本上归结为喜欢我以前不感兴趣的东西。例如，我现在喜欢——是的，我写了“爱”——做不加盐的牛肉骨汤。在过去的几个月里，我每周都做一次。对你们中的许多人来说，它可能看起来奇怪而乏味(就像你不舒服时你妈妈会做的东西)，直到最近，我从未想过它。但我现在对它上瘾了。对我来说，吃里面的骨髓是一种特别的享受(几年前我妈妈做奥索布科时，我和爸爸、哥哥们会为这事争吵不休)。

除此之外，如果我开始不喜欢吃甜食，我会拿一些Goli’s苹果醋软糖(富含营养和低糖)或Vega运动蛋白奶昔(高蛋白;低卡路里/低碳水化合物/低糖)，甚至有90%的黑巧克力(含很少的糖)。这些都是健康的零食和膳食选择，但我欺骗了我的大脑和身体，认为我在欺骗吃甜点!我不是唯一这么做的人。当戈麦斯医生想作弊时，他会吃一些低糖花生酱，再在上面放一些低糖生奶油。“它就像我特别的小甜点，让我感到满足和快乐，尽管它对生酮很友好，也很健康。”

礼物# 6:运动
我一直在谈论饮食，禁食和黑客习惯很多。但在我的旅程中举行的作用是什么作用？它帮助我燃烧了比我所消耗更多的卡路里，以便我能失去重量并最终控制它。

锻炼还有很多其他的好处，包括减压、降低患病风险、增强肌肉和骨骼、提高能量水平、调节各种内部系统(胰岛素、生长激素、睡眠等)、减轻疼痛和改善心理健康。

现在，让我们开始吧。走或跑吗?有氧运动还是重量?瑜伽和运动吗?高间歇强度训练?我从丘博士和莫汉塔博士那里学到的就是保持运动，并定期改变。它有助于防止厌倦和伤害，并震动身体，使它永远不会习惯相同的例行工作。

最后，我确保在我的极值心率监测器上追踪我的卡路里燃烧和心率。我的目标是将心率控制在最大心率的75%左右，以达到最大的脂肪燃烧;更高的心率意味着我在消耗糖分，这让我觉得我需要在我做完之后补充糖分。

礼物7:黑客睡眠
在我的律师事务所去年夏天在格林纳达的年度牙科外展计划期间，我注意到了易博士（我的室友）戴着一个有趣的套圈睡觉。事实证明，它被称为ORA戒指。他非常高度讲述它，但我的肠道反应是，“为什么在上帝的绿地上我会花400美元等待几个月来获得芬兰制造的睡眠戒指，告诉我我的睡眠多好吗？我不能醒来，醒来，自己拯救我几个雄鹿队吗？“但他谈了我。回顾一下，这是如此值得。与任何其他智能手机或智能设备不同，ORA戒指使用红外LED，NTC体温传感器和3D加速度计和陀螺仪的组合，为您提供令人惊讶的准确洞察：

•总睡眠时间的清醒时间，浅睡眠和深睡眠分解;

•睡眠效率(上床后你实际花在睡觉上的时间百分比);

快速眼动(与做梦、记忆、学习和创造力有关);

最佳睡眠时间(是否在该上床的时候上床);•睡眠潜伏期(你入睡所需的时间);

•休息(是否睡眠受到干扰，导致白天认知能力下降);和

•睡眠时的静息心率。

当我醒来时每天早晨，我的大浦环的应用程序给我分析我所有的睡眠数据之后的最终得分。它告诉我是否我的那一天繁忙的身体表现，或者我应该只是把它简单的我做好充分的准备。我顶日分数迄今一直89/100，我知道所有的原因。我早锻炼的那一天，禁食，打坐，吃干净，也不看Netflix的还是留了我的手机阅读电子邮件。我可以重复上述过程获得另一个惊人成绩有全天最佳性能。

礼品＃8：衡量进展
如果我无法衡量它，我无法管理它。所以，我衡量了一切。我在早上的体重。我的卡路里全天都在外。我的裤子腰尺寸。我在镜子里的视觉外观。然后我把它全部记录在我的健身pal app（重量，照片）中。我可以看到我来了多远。我痴迷吗？是的。 But I think it’s a healthy obsession; there are plenty of unhealthy ones out there. Measuring everything has quickly become part of my daily routine. Once again, I hacked my habits to automate the good ones.

当我回头看，我是随身携带额外的重量，它使我意识到我多幸运啊。我现在每天收到的奖励鼓励我继续下去。奖励像被完全通电和足够满，我的物理转化接收的赞美，体现了对前和图片后，燃烧的500个或1000卡路里一天，同时锻炼和跟踪，并得到一个伟大的睡眠得分。这是即时的满足感。

结论
8个简单的想法和尝试的意愿。这就是我在六个月内减掉50磅的原因;成为迄今为止最健康的自己我永远感激我上面提到的那些牙医的知识和支持。我还有很多工作要做，因为我们一直在努力提高自己。当我回头看的时候，我很生气。为什么我花了这么长时间才明白?答案吗?一路上有太多的干扰和错误信息。有太多虚伪的人和公司只想卖给我不健康的想法和产品。

但现在情况不同了。我终于知道如何侵入我的身体并解开它的秘密。我的身体现在别无选择，只能顺从。为了减肥。来阻止它。让我感觉很好。我摆脱了旧习惯的枷锁。我打破了一生的假设。我希望，通过分享我个人的故事，它能帮助激励你审视自己，这样你也能成为最健康的自己。当你达到了自己的最佳状态时，你就可以用自己的方式把它传递出去。

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关于作者

迈克尔·卡拉巴什，文学士，法律学士，法学博士，MBA, CDPM，是加拿大最大的牙科律师事务所DMC LLP的创始合伙人，该事务所帮助牙医在安大略省和现在的b.c。迈克尔领导DMC每年一次的加勒比牙科传教旅行(格林纳达，牙买加和特克斯&凯科斯)。可以通过michael@dentistlawyers.ca或647.680.9530。

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