功能

7职业提高了健康＆契合的原因

2019年11月19日
DMD的Uche Odiatu;Mahsa Bakhshandeh, RDH

忘了为了Instagram上的下一张自拍而减肥吧——保持健康和健康可以提高工作效率和思维清晰度。你会发现，身体健康对生理的主要好处远不止适合你的紧身牛仔裤。运动科学家已经证明，一个健康的身体可以提供无限的能量，更强健的免疫系统，更好的记忆力，降低焦虑，最终，你可以胜任卫生师的每一项工作。

1.战斗”坐在病”
坐着长时间已经与各种各样的疾病和疾病有关（Christine Friedenreich，高级流行病学家，艾伯塔省健康科学）。美国体育医学院杂志的众多研究报告了久坐生活的巨大负面影响及其奇迹般的身体的潜水能力。坐着被称为“新吸烟”。刺耳的傻瓜马铃薯。我们醒来的时间的七十百分之一被坐在最大的肌肉上。这是人类坐在数千年的历史中最多的最多，它正在缩小我们的姿势肌肉和融化的关节。脊椎按摩师多年来一直告诉我们坐在我们的姿势和下背部的长期损坏。好吧，生理学家现在看到坐在一整天都对呼吸，核心强度，淋巴引流和血压有负面影响。将核心运动和抵抗培训纳入锻炼计划将是加强姿势肌肉的理想方式，减少职业结束伤害的几率。

2.降低整体患病风险
“减少炎症因素(慢性疾病如心脏病、癌症、阿尔茨海默氏症、代谢综合症的主要原因)最有效的方法是减肥，”哈佛大学公共卫生学院营养系主任沃尔特·威利特博士说。如果你注意到许多严重的疾病(脑膜炎、脑炎、结肠炎、胰腺炎、关节炎、骨髓炎、食管炎、阑尾炎、蜂窝组织炎、肝炎、牙周炎等)的核心都有炎症，你可能会有动力减掉最后5到10磅。卫生保健师很可能成为病人健康生活的头号榜样，通过对饮食习惯的一些简单调整，他们可以减轻自己的炎症负担。

有许多简单的减肥计划，我们可以轻松推动直接或通过的患者。这是我们支持积极的生活方式改变的椅子方对话中温和的非评判指导。北美的10人中有7人超重或肥胖，随着我们延长的患者接触时间，通过轻轻地分享自己的体验，可以很容易地对某人的生命产生差异。为什么不让它成为健康的温和之旅？为您的饮食添加更多的食物。精心选择食物。如果您有低活动日，请相应地吃。减少体脂不是少吃。新科学说，这是关于吃对的。一旦你的身体让食物渴望，精致的脂肪，纤维和高品质的蛋白质，它就轻轻地落下了饥饿的渴望。 This is much easier than simply cutting calories. And it’s not painful to do it this way. This is a mind-blowing concept for many, as most people still believe health is a “no gain” plan. This style of getting in shape is old school. Throw away your MC Hammer pants and your Vanilla Ice CD’s and get current. A six-year Stanford study reported in the American College of Sports Medicine Journal showed that a simple walking just once a week could decrease your chances of mortality from cardiovascular disease by almost 50 per cent.

作为牙科专业人员，和病人谈论营养是我们的工作范围。但是(大写的“B”)我们必须言行一致，同时在这个过程中经历较少的慢性疼痛。如果我们自己久坐不动，或者闻起来像芝士汉堡和薯条，那么对患者进行说教，让他们养成更多的自律，选择对牙齿有益的食物和更好的家庭护理，似乎是自相矛盾的。心理学研究表明，角色扮演是影响牙科医生行为的最佳方式。

约翰·昆西·亚当斯的话一直在我耳边回响。“如果你的行为能激励别人有更多的梦想，学习更多的知识，做更多的事，成为更多的人，那么你就不是一个领导者。”

3.降低焦虑，稳定情绪
研究表明，不活跃的生活方式与抑郁症状的高风险有关。抑郁症是西方世界最令人衰弱的精神障碍之一，也是导致残疾的主要原因(美国运动医学院2012年2月)。抑郁症与睡眠不良、消化紊乱和大脑的化学破坏有关。我们说的不是偶尔的悲伤——我们指的是无法改变的慢性抑郁。它与心脏病和终身认知能力下降有关。有很多方法可以预防和治疗这种疾病，但一种降低患病几率的新方法将是不可思议的。你知道吗，许多英国医生建议轻度抑郁症患者定期散步?有什么好处?促进情绪的内啡肽和血清素。成为一名医疗服务提供者是有回报的，但日常职责可能会压倒你最好的打算，尤其是在你没有工具来平衡繁忙的职业和个人生活的情况下。

4.适合，变得更聪明！
运动科学家和神经学家已经证明，积极锻炼可以改善大脑功能。这个鲜为人知的事实是内部策略。你的大脑工作得越好，你挣得就越多。提高你的证书的一个方法是获得更多的学位，另一个方法是吸收更多的知识，提高你的词汇和演绎推理。Norm Doidge，医学博士，《改变自己的大脑》的作者，写道，保持健康可以提高大脑制造新的干细胞的能力，因此，它保持年轻的能力。哈佛大学的精神病学教授和开创性的书的作者,火花,医学博士约翰·瑞迪显示,规律的运动习惯促进神经递质BDNF Brain-Derived-Neurotrophic-Factor的数量,它就像奇迹生长在你的大脑——增加100000000000个神经元之间的通信。一项对50多年来900篇论文的回顾提供了强有力的证据，证明体育活动对大脑有益。害怕衰老和随年龄增长而来的疾病?定期锻炼可以将患阿尔茨海默病的风险降低近40%(安大略省脑研究所，2013年)。一个有规律的体育锻炼的习惯似乎是最好的在你的整个生命,但劳拉·米德尔顿,运动学滑铁卢大学的助理教授,表明一个特定的时间在活动十几岁(19)与降低认知能力下降的发生率密切相关。 High amounts of physical activity in this key window was shown to have a correlation with a protective effect over developing cognitive decline. She theorized it was between 12 and 19. So, if you missed it, are you ruined? No! If the best time to have enjoyed a regular exercise habit was when you were a teen, the second-best time is RIGHT NOW! A meta-analysis of physical activity studies showed benefits to increased cognitive functioning, deductive reasoning and reaction time (Journal of Medicine & Science in Sport & Exercise June 2012). A better functioning brain will support every aspect of the health care provider’s professional and personal life.

5.创造一个抵御疾病的坚不可摧的身体
随着人们年龄的增长，他们的免疫系统会因为一生的感染而变得混乱。过度拥挤的免疫系统会增加感染的风险。运动在旧的免疫系统中清除杂乱并为其腾出空间(运动和港口科学评论2011年1月)。我们用的比喻是，整理你的笔记本电脑上不再使用的旧软件或程序——这样做，你的笔记本电脑就会表现得更好。难道这还不足以让你坚持你的锻炼计划吗?再说一遍，我们不得不提高睡眠质量。每晚至少7个小时的睡眠不仅有助于增强你的免疫系统和重启你的大脑，还会让你休息得更有精力来坚持你的健康习惯决心。让人们对他们的个人健康充满热情，让他们再次行动起来，重新获得他们与生俱来的健康，这是我们最热切的个人和职业愿望之一。

6.提高你吸收氧气和精力充沛的能力
这是地球上最有价值的资源。线粒体是您体内有价值的细胞器，他们需要氧气和葡萄糖来制造ATP。人体每天制作超过147磅的这些能量包。我们为什么不每天获得147磅？因为我们每天使用每一块能量数据包，每天86,000次击败我们的心，每天吸气12000次，每天见六到八名患者，每天缩放数百颗牙齿。我们有大量的这些能源工厂作为孩子们，但随着年龄的增长，他们开始失修。这是年轻孩子在生日派对上飞行的原因之一，父母只有能量谈论并在我的iPhone上拍摄多张照片。博士迈克尔科尔根在他的书中写下了你的大脑，这种大脑随着年龄的增长而失败，我们会产生能量的能力。50岁，大多数人的线粒体中的几乎一半不再能够以能力运作。因此，在那种人口中缺乏驱动，生命力和Mojo。 Okay, so you’re 25 or 35 and now can you just start when you reach 50? If you’re not active now the chances of you being active later are slim. You simply have to condition your mitochondria now. According to the Medicine and Science of Sport and Exercise journal, it is reported that active people can epigenetically turn back on tired dysfunctional mitochondria, increase their size and number. Can you think of the benefits in your clinic life? More exercise fueled energy means it increases your ability to see that extra patient or act authentically with enthusiasm, versus faking it with coffee or energy drinks. Family and friend benefits? You will have more energy for these beautiful people after work. BONUS!

7.消除压力之龙
有规律的运动训练你的神经系统对压力的反应更少:减少氧化应激、血压波动和免疫抑制(美国运动医学学院2005)。在现代牙科实践的战场上，压力被认为是一股不可忽视的巨大力量。牙科专业人士清楚地意识到紧凑的日程安排，为焦虑的病人工作，挑战团队关系和全面的家庭承诺。如果没有一个成功的压力管理策略，就会导致情绪和身体上的灾难。在2012年3月的《体育与锻炼医学与科学杂志》(Journal of Medicine and Science In Sport and Exercise)上，有一篇很有说服力的文章表明，一段时间的锻炼可以改善一个人的情绪，减少焦虑。在你下班回家和家人在一起之前，这个工具有多有用呢?

对牙科专业人士来说，定期进行体育锻炼的好处，远远超过浴室镜子里的倒影。它有能力提升你个人和职业生活的各个方面。每个牙科专业人士都想成为那种能够激励他们的团队对他们的工作和生活有更大愿景的领导者。对于那些很难在办公室点燃领导火炬的人来说，这里有一篇有趣的文章可能会给你提供帮助:人们更愿意倾听和追随精力充沛、身体健康的人。这在马克·范·福特的《为什么有人领导，为什么有人跟随，为什么重要》一书中有描述。

我们在健身房或散步道上见。

关于作者

Uche Odiatu, DMD，是多伦多地区的牙医和美国运动医学学院的专业成员，并在整个北美地区就患者的总体健康进行讲座。Instagram:@Fitspeakers.