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工作与生活的平衡

2020年10月22日
DMD的Uche Odiatu;Mahsa Bakhshandeh, RDH

学生生活的需求很激烈。教职人员计划等法律，医学，牙科和牙科卫生需要藏人僧侣，NFL角斗士汤姆布拉迪的身体耐力，Serena Williams的韧性和商业Titan Jeff Bezos的心理敏锐度。截止日期，项目和要求深入挖掘最专用学生的储备;然而，当你认为你拥有它的全部个人生活挑战，就像Medusa一样。

我们为进入牙科行业准备了一份学生生存指南。现在已经没有回头路了，这就是为什么你必须选择接受我们的五部分计划，这样你不仅能挺过这段旅程，还能在毕业时茁壮成长。

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# 1。像运动员一样锻炼身体。

大多数人认为保持身材的关键是海滩、自拍或高中同学聚会。然而，最新的科学表明，身体健康对你的大脑来说和你的Instagram帖子一样重要。你看，你的大脑就是个氧气大王。你的1000亿个神经元可能只有3磅重，但它们需要你每次呼吸吸入的25%的氧气。这是人类最需要的…含氧血液。如果没有通过你的颈内动脉和左椎动脉的持续供应，你的大脑不仅会在期末考试期间，而且在你等待临床指导医生批准你的治疗计划的时候，会出现气体外流。你需要做多少运动来保持你的心脏、肺、大脑和肌肉快乐?没有你想的那么多。坚持不懈比每年一月一日全力以赴更重要。马里兰大学一项出色的研究表明，一项运动可以在一组年轻人中减少焦虑症状 What do psychiatrists say? “I want to cement the idea that exercise has a profound effect on cognitive ability and mental health. It is simply the best treatment we have for most psychiatric problems” reports, John Ratey MD Harvard medical school professor.2

更快的态度是间隔训练。这不是新的。自1959年以来一直存在，但只适用于高端运动员。Martin Gibala Phd这样的运动生理学家已经帮助它更具主流和可以理解的。但是在简单的壳中，运动科学家建议在您的运动会中吞噬的强度较短，对于建筑肌肉和耐力而言比旧学校稳态锻炼更好．所以不要让我没有时间借口诱惑你。这一天的几分钟内很多（即：喝咖啡休息期间的楼梯），锻炼零食可以扼杀你的新陈代谢的火灾，并提高你的好氧功率。

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# 2。准时上床睡觉，待在那里。

当你还是学生的时候，就是培养好习惯的时候。你可以看到，来自伯克利的睡眠研究专家马修·沃克博士已经表明，当大学生们以进入自己选择的专业项目或为了考试而死记硬背的名义拼命工作时，他们是在滥用自己的神经系统并形成糟糕的睡眠模式很少有人能在晚上睡眠不足4小时的情况下茁壮成长。除非你有ADRB1基因，否则大多数人每晚睡7到9个小时会感觉最好。在最黑暗的时刻，我们从课堂上学到的新知识从海马体转移到额叶执行功能的大脑。正是在快速眼动睡眠期间，我们处理情绪，从竞争的焦虑和日常学生生活的压力中抚慰我们的灵魂。没有良好的夜间睡眠，整个身体/大脑开始崩溃。小伤口无法愈合，慢性炎症会溃烂，记忆衰退，我们变得讨厌周围的人，我们的长期目标遭到破坏。

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# 3。让食物平衡你的生活。

营养食物对情绪有强大的影响。我们可以为和平和幸福或沮丧和焦虑吃。这是一个简洁的事实。您的新鲜农产品的消费量越高，蔬菜的抑郁症风险越低。多达60％！这是强大的。在Michael Greger MD书中，如何不会死于令人沮丧的人的报告，其中抑郁的人拥有更多的酶，这些酶烧伤了关键的信使，帮助我们的1000亿神经元互相沟通.5看起来大多数蔬菜含有植物营养素这抑制了支持抑郁症的大脑中的破坏性化学信使。波斯人喜欢香料藏红花。在乙烯干切尔杂志中，它表明番红花合作以及流行的抗抑郁药治疗轻度至中度抑郁症。 Isn’t this great news? Most of us reach for the ice cream or apple pie when feeling down? Why not add some of this tasty spice during cooking? Gastroenterologists have shown that comfort foods do work to douse the effects of cortisol in our bodies but over time they increase the odds of being diagnosed with metabolic syndrome.

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# 4。冷静下来，享受更多的满足和幸福。

1946年，世界卫生组织将健康称为“一种完全的身体、精神和社会福祉的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”丹尼尔·戈德曼在他的开创性著作《情商》中写道，杏仁核是大脑中最原始的部分，当我们生气或沮丧时，杏仁核会参与其中当杏仁核被激发时，就不会产生新的学习或创造性思维。我们只是简单地通过原始的攻击情感途径进行攻击。为了带来更多的生活平衡，进行一些活动来平静杏仁核是一个好主意，比如深呼吸，和亲密的朋友交谈，这些活动可以舒缓我们史前爬行动物的大脑。对于朋友或同事之间发生的情绪化分歧，另一个策略是寻找一个中立的一方来促进和和解，以达成一些共同点。否则，酝酿中的怨恨会严重破坏我们内心的平静，影响我们享受工作生活和个人生活的能力。

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＃5。花更多的时间与那些带来最好的人。

人类有一种群居的本能，在我们这个虚拟的时代，缺乏身体联系的机会。我们的边缘大脑告诉我们，我们需要忠于一个群体，与他人建立联系这个世界——无论是工作上还是个人生活上——变得不那么孤独的一种方式是，我们能够花时间和那些能激发我们最好一面的人在一起。作家和商业管理大师吉姆·罗恩说过，我们花最多时间在一起的五个人的平均值就是我们自己。收获——如果我们想要更多的生活平衡，我们需要确保我们的友谊或大学圈子有创业成功和社会精神成功的平衡。生活教练或导师是在我们迷失方向时能给我们提供指导的人。经历过离奇事件的资深牙科专业人士可以让我们了解我们失去亲人时的生活。因此，与其成为聪明的老男人和女人，我们可以通过别人的经验学习，在我们年轻的时候就变得聪明。

我们希望分享一些盒子的方法，以获得更多繁忙的前营养型世界的平衡和安心。我们挑战您在未来几周内尝试一两次策略。祝贺你的职业选择。

参考文献